每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
ON乳清蛋白有腥味嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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一天連十萬字都讀不到的人是可恥的 從小到大我都生活在對一種人的崇拜中，這種人籠統的稱呼就是——天才。什么是天才呢，天才就是那些什么都知道的人，或者那些在某個領域極其卓越的人，或者是學習速度極快的人。 我一直都默認為天才的這種能力是不可能被復制的，只能被膜拜。但直到這兩年，直到我接連認識好幾個各個領域的天才——有的人在世界頂級大學一年拿N次獎學金，有的人出身于中產階級家庭但在17歲時已經玩著幾億的私募本職卻是科學家，有人13歲進入中國頂級電競選手行列，有人似乎“懂一切”堪稱人肉維基百科，有人從內蒙古策馬而來，即將在帝都架起大投資的電影公司……——直到我真正的認識他們，和他們有了深入的接觸而不是在故事里讀到他們，并長時間的保持聯系甚至互相進入彼此的生活，我才發現一個他們之間一個驚人一致的共同點：閱讀。大量的，極快的，從極小就開始的閱讀。 直到這時候，我才突然驚訝的發覺，大多數人理解范圍里的天才的能力或許正來自于這簡單的一個詞里，他們再驚人的素質，包括理解力、注意力和記憶力等核心技能，都根源于閱讀。或者，即使你不同意我的這一項推測，那么有一點是肯定的。那就是如果我們普通人和天才的距離真的大到無法追逐，那么至少在一件事情上我們的距離最短，閱讀。超乎尋常的閱覽量和閱讀速度，以及依此產生的各種衍生技能，一個普通人經過長時間的堅持和訓練，確實可以做到和天才差不多的程度。 天才們的思維和判斷似乎是那么的不可思議，對事物極為深度的認知，遠超常人的理解能力，對事物發展趨勢準確到不可思議的預測……大多數人寧愿相信這些能力是天降的，實際上并不是。天才也需要學習，學習就需要閱讀，既然天才們比大多數人懂的多，那么必然讀的多，既然讀的多，時間也和普通人一樣一天24小時，那么天才的閱讀速度自然很快。那閱讀速度是哪里來的呢？練出來的，天才和大家一樣是練出來的，這一點是毫無疑問的。在長時間的密集閱讀之中，天才們練就了無以倫比的速度、效率和記憶力。大腦這臺機器的運轉速度成倍提高，理解能力、記憶能力成倍增長，甚至達到了萬物相通，過目不忘的程度。在這種級別的練習中，他和常人的差距自然無限度的拉開了。 當然，實事求是的說，一個人在閱讀這件事上的起點和最終能達到的終點的確是有差距的，這一點也就是真正的天才和常人的距離之一。譬如有一個朋友，她每一分鐘的閱讀數在3000字左右，我問她是怎么看的，她說她是三行一看，又可保證效率。盡管我已經練習了一段時間了，但很顯然，我覺得我有可能永遠也達不到這種速度和方式。在很多其他方面，經過練習，我也許永遠不能達到和頂級天才一模一樣的的水平，但有一點是可以肯定的。經過痛苦的堅持和訓練，人可以達到遠超之前能力的水平，而且這個提升的幅度和最終的成績，將遠遠超出你的想象。 人性中一個很大的弱點是恐懼，恐懼嚴重擠壓了人類的發展空間，堵塞了無數種可能。我這不是在鼓吹成功學，成功學是告訴你，人類的潛能無限巨大，跟著我，我就讓你輕松加愉快的達到潛能的極限。但我不是這么認為的，想要超越現在的自己，必須得給自己安排變態的目標然后再痛苦的堅持不可，而且這種堅持會在激情逐漸失去的過程中變得越來越困難，直到你發怒的放棄這一目標，再老老實實給撿回來。 只有在這種拉鋸戰中，人的能力才能被逼著飛速提高。當然，如果你不想做什么精英的話，的確是不用這么累的，但是，堅持的過程還是痛苦的。只有當堅持到閱讀速度和效率都顯著提高的時候，你才會感覺到釋然。 因為你每天獲取的知識遠超之前，而且你讀起來感覺就像在放松，身心都為之愉悅。而且，很多無所事事的空閑也被塞滿了，你不會再在這里點一下那里點一下的時間中浪費生命，浪費完了還抱怨，今天真無聊。 稍微了解一下互聯網發展趨勢的人都知道大數據的作用，簡單來講，如果能有一種辦法能統籌、歸納和識別互聯網上每天爆發的體量極大的數據，就擁有了一個可以“懂一切”的工具，這一工具是如此的強大，可以協助企業和政府做出重大的決策，乃至影響國家的發展。 相對電腦而言，人腦的大數據的重要性是同樣重要的。時代的快速發展帶來的不只是無用信息的爆發（有很多讀書人只看到了這一點，從而用斷網等方式約束自己的生活，我覺得這樣做是不對的），而且同樣是有益信息的爆發。有益信息通常因為其嚴肅性、相對乏味性、難以閱讀性，隱藏或淹沒在無用信息中，難以被挑選和發現。 但是，如果拒絕互聯網這個平臺，主觀縮減自己的視野，導致的將會是無益信息和有益信息的共同縮減。當技術不斷發展，可供高效采集的工具不斷誕生時，保守派卻會因為放棄了平臺本身而放棄了快速進步的機會。 人與人根本上競爭的是什么？我覺得是“量”,對于絕大多數社會生活的行業來說，體現出來的就是“閱讀量”.即使專業所為和文字、圖片無關，需要做其他的功課，那“量”也是一個必不可少的元素。正如科比所言，人們只看到我在場上攻進各種不可思議的進球，卻沒看到我在場下為投進這種球而做的各種別扭的、痛苦的、千奇百怪的訓練。 每一個舒服或扭曲的射籃，背后都是無數個訓練，包括一些比賽極端情況的應對技巧，也是一樣。這就如同很多人驚嘆，哇，他居然可以如此深刻的剖析行業狀況，如此深入的解析這個問題，有如此精辟的見解，好像天降的一樣……當然很顯然，這些干貨是不可能天降的，只是背后的付出而已。 為了獲得更大的閱讀量和更高的閱讀速度，人需要付出很多努力。為了每天擠一點時間閱讀，人需要很用力，這一點我感受很深。曾有一段時間我每做一件事情就會用軟件記錄我做這件事情的時間，等到一個月過去了，我才發現即使我已經很使勁了，但我每天平均做這件事情的時間才剛剛一個小時……我這么用力才做一個小時，如何才能和那些做三個，五個小時的人競爭呢。 如果我們真的想精于一件事情，或者讓這件事情隨著其積累變得真正有意義，我們就需要完全顛覆我們的生活，重新調整其策略。譬如我的有幾個朋友一天的閱讀量都在二十到三十萬字左右，這個數字是怎么來的呢——他們在所有可能的事情上都是一邊做別的一邊看書度過的。 我聊QQ的時候他也在聊，但他一邊聊一邊看書。當然，我玩游戲的時候他也在專心玩游戲。我午休的時間在發呆，他在看書。我和女友纏纏綿綿打了一個小時電話，她一邊和我聊一邊看書，而我所做的只是在床上來回滾動了三十次。我還有個朋友，去他家做客，聊天的時候他就聊天，暫時沒話題的時候，他就抱著Air刷兩眼果殼和知乎。再有一個老師，每天睡前翻一本法學著作，看看有沒有什么好觀點，新觀點，翻完睡覺……就這一個又一個的間隙，無數的缺漏補上了，巨大的鴻溝產生了，對于這幫碎片時間高效利用的怪物，普通人怎么可能能在其擅長的領域與之對抗呢？ 如果二十萬字，三十萬字真的是趕不上的目標，那十萬字我覺得是一個可以完全可以達到的底線了。十萬字是一個什么概念呢，一分鐘按六百字計算（達到這個速度大多數人都只需要一點兒訓練），那么一天只需要讀不到三個小時。 事實上在實踐中，差不多兩個小時就可以讀完了，因為有很多文字其實頗為淺顯直白，你閱讀他們的時候的速度比一分鐘六百字要快多了。有人可能覺得兩三個小時都有點長了，我每天可是很忙的啊。 那我只能說，把你每天所有無所事事和可以利用的時間全部放到讀書上，肯定不止兩三個小時。而每天堅持把兩三個小時用來閱讀絕對是一筆有去有回的高效投資，這筆投資的結果就是未來你會因此節省越來越多的時間，而不是在無聊的荒廢中感覺時間被擠壓的越來越緊迫。 這篇文章我寫作時本來只是想分享一點關于讀書的想法，結果按照我寫東西的尿性，又整這么老長。當然思緒一點連著一點，牽扯出很多相關的思考，我覺得也是很值得的。 這樣一篇文章既是自勵，同時也是對在這方面還沒有類似思考的朋友的一種參考。顯而易見，對于初級新手而言，這類文字屬于有效閱讀，而對于那些讀書無數觀念已頗為深刻的大拿來說，這篇就無所謂一讀了。 與此相關的一個技巧就是，很多人在閱讀初期就要求自己讀“非常有用”的文字，這是一個完全錯誤的做法。如果你本身讀書很少，對閱讀沒什么興趣，只是對發覺閱讀對自己有用而選擇閱讀的話，一開始就讀一些難度頗高的文字無異于服毒。讀書也是分舒適區，學習區，困難區的，對于閱讀能力一般的人來說，還是先從簡單的文字開始。一開始就直接上困難區，只會讓自己最終完全喪失閱讀的興趣。 當然，有那么一部分人天生以自虐為好，這種人無論干什么都會成功的。勇于直接干自己之前完全干不了的事情，這種瘋子將在挑戰自己極限的同時獲取無窮無盡的回報。有多久沒有試過挑戰自己的極限了？有多長時間沒有感受到那種壓力即將沖破大腦，集中全部注意力攻克一個難點的緊迫感？去感覺一下吧，突破這種恐懼的瞬間，人將在自我成長的道路上獲得飛躍式的進步。 由于文章是一氣呵成寫完的，之后又有了一些思考，但已經沒有辦法插進去原文了，所以這里對有興趣的朋友增補幾點。 1、雖然我的文章從標題到內容都在不斷強調閱讀，但這并不意味著我將范圍框死在閱讀這件事上。我在文中也提到了，人與人的競爭歸根結底是競爭的“量”,而閱讀這件事通常是這個“量”中間最為主要和重要的那個部分。有一小部分人的專業和閱讀恐怕并無關系或關系不大，比如畫家，比如運動員，或者攝影師、電視編輯或投資者。那他們每天所做的事情并不需要接觸太多的文字，自然也不需要那么多的“閱讀”,但他們所做的事情仍然與“量”有關系。至于閱讀這件事本身對一個人思維和精神上的幫助，我想不需要我來寫。 2、我很希望表達但在文中并沒有表達完的一部分是，一種“可能”對一個人的促進作用。很多人在故事里讀到一個人有多厲害時，總是會產生兩種自然而然的反應。第一，太厲害了，很崇拜，但和我無關。第二，這不可能吧，太假了，我不信。事實上如果觀察大家的反應，也無外乎如此。只有當這些事情真正發生在身邊時或以一個寫例子而不是寫傳說的口吻被傳達時，才能夠對人產生作用。我在之前是無論如何不相信我自己每天能閱讀十萬字，也不相信我的平均閱讀速度能在600字一分以上的（整天），我一個凡夫俗子，這種事怎么可能發生在我身上呢？然后我現在就做到了。當你知道一件事不是傳說，不是故事，而是事實，而且就在和你一樣的人身上時，你胸中的那種膽怯那種畏懼就會退卻，而它退卻的空間，就是你進步的空間。 3、不要去摳字眼或分裂的、片段的解讀，我不和人爭，我只希望當我有所思考的時候，我的表達能夠帶給大家一點東西，哪怕是一句話，一丁點，也足夠了。這也就是我從不從頭到尾專寫一個主題的原因，我希望一串連著下一串的思維能夠表達更廣泛的事情，從而更加全面的反映我在一個問題上的思考歷程。所以，哪怕是只有一句話能對人有用，我也心滿意足了。 好了，就補充到這里，歡迎大家理性評論和推薦，一起閱讀、進步吧！ 你要學習，你要學習，你要學習 每天學習8小時以下都是不道德的 謹以此文獻給沒有動力學習的孩紙們……分頁：123
為什么你總是不愿意主動聯系別人？ 文/蓮葦 不愿意主動聯系別人，我原本以為這只是我的一個大毛病，可是最近發現很多人都有類似的困惑。有自己意識到這個問題的，更有被別人諷刺為“高冷”的。這個問題真的很嚴重嗎？為什么包括我在內的大部分人會有這樣的疑問呢？因為它已經影響到我們作為社會人存在的基本人際關系問題了。 個人性格問題，你是個自卑、容易失望的人。 比如我，我之所以不愿意與別人聯系，很多時候是害怕自己的一腔熱情被別人澆了冷水。其實別人也不是故意冷落我，可能是我太過于敏感。你想要與別人聯系時，很多時候都是想要傾訴或者遇到麻煩需要幫忙時。記得有一次給朋友打電話，想要他幫忙查找一個資料，還沒等我開口，他就說自己在忙，等一會兒再給我回過來。我能理解他真的很忙，可是我的小心臟就受傷了。 每一次出現這樣的問題，我都會告誡自己有問題要自己解決，不要動不動給別人打電話添麻煩，自己的事情自己處理。久而久之，就再也沒有給別人打電話的沖動了。害怕被拒絕，害怕等待，害怕自己的熱情給別人造成壓力。 作為女生，很多時候都需要別人陪伴，這是男生不可理解的女生之間獨有的情誼，比如逛街、看電影、上衛生間、洗澡，假如你邀請了別人一次，別人不去，兩次之后，你就不會再邀請別人。因為你不想讓自己失望。你不想承擔別人一次一次的拒絕給你帶來的失望。不管別人有什么理由，這種失望的情緒是難免的。 聯系別人對你的生活不會有任何改變。 高中有高中的朋友，大學有大學的朋友，工作時有工作時的同事，不管在上學時我們的關系有多好，但是畢業之后我們就各奔東西了，天南海北，生活不再有交集。趁著剛分開的余溫，我們可以抱怨新生活中的煩惱，但抱怨畢竟只是抱怨，對實際問題的解決沒有任何幫助，而且隨著時間的推移，當你對工作麻木之后，你連抱怨的力氣都沒有了。 大學時的一位女同學，剛開始我很不適應她的交際原則。她可以上一秒在電話里跟你說得火熱，下一秒就把你們的交談內容忘到九霄云外。她為了陪同事，可以讓你等她幾個小時，很多時候你都懷疑她是你大學時最親密的女同學嗎？不過現在我可以理解她的這種思路了。 因為畢竟她每天要共度大部分時間的是她的同事，而不再是你了。她需要同事陪她做以前你們在一起做的事，而你只是“遠親不如近鄰”了。為了你冷落了每天要面對的同事是一件得不償失的事，因為你遲早還是要離開的，能夠改變她生活的已經不是你了。好吧，她應該是最聰明的女子。 你找不到要與別人聯系的理由。 很多時候，拿起電話卻不知道該打給誰，通訊錄里上百個聯系人，卻都勾不起你傾訴的欲望。最后想想還是算了吧，不如自己一個人去外面走走。 先前的我們遠離家人，孤身一人來到陌生的校園，結識五湖四海的同學。我們是最親密的小伙伴，我們吃在一起，住在一起，對每一個人的脾性、家庭、愛好了如指掌。我們之間沒有隱私，沒有秘密。可是突然有一天你的身邊出現了另外一個人，我的身邊也有了另外一個人。我們結婚生子，慢慢老去，各自擁有各自的生活，見面除了寒暄之外再也說不出其它的話語，有些生活瑣事也只能自己消化，無法與外人道也。時間流逝，想要打一個電話還要找好一個理由，也許還沒等你找好理由你就要再次開始為生活奔波了。 你的工作實在太忙。 我知道一位忙到連戀愛都沒法談的女同學，她怎么會有時間給你打電話。她早上八點到單位，開始工作，中午吃單位盒飯，工作到下午，加班到九十點。下班后洗漱卸妝，打開電腦，看會兒新聞，瀏覽下網頁、微信，已經快要十一點，擠出一點時間看會兒娛樂節目，讓自己緊繃一天的神經放松一下。每次睡覺前，都感嘆不行了不行了，明天早上要遲到了。 即使有一點空閑時間，她還想看點書，充實一下自己，友誼是需要維護的，但也要在自己把生活處理好的基礎上，讓她耽誤睡覺或者充實自己的時間來聽你與男朋友之間的雞毛蒜皮小事，實在是沒有必要的。因為年輕的我們每一天都有很多重要的事情需要做。 你就想做一個隱形人，只是活在自己的世界中。 你不需要讓別人知道你的動向，你只想安靜地過你自己的生活，你也不想了解別人的生活。彼此互不影響。 他們對你追求的“不切實際”的夢想不屑一顧，你對他們那種世俗意義上的穩定嗤之以鼻。你走你的路，他過他的橋。志不同，不相為謀。 即使你也是穩定、平安度日，你也不需要了解別人的生活來增添自己的煩惱，你對外界的人和事沒有興趣，只是追尋自己認為的美好。 你太懶，與其與別人聯系，不如窩在被窩里看一部電影。 你懶得與別人溝通，懶得與別人交際，你覺得那些交際成本都是不值得的。你不僅懶于給別人打電話，你還懶于聽別人那些陳谷子爛芝麻的事兒，同時你更懶于別人有求于你，你認為多一事不如少一事。 生活中除了吃、喝、睡，你覺得任何事都是多余的。 再不聯系，我們又會變成陌生人 誰是你的緊急聯系人 我們為什么不再聯系？分頁：123
“自然”一詞，至少包含以下三種含義：其一，我們置身其中的大自然，如太陽、月亮、空氣、森林、河流等；其二，客觀事物的內在規律；其三，純真而不造作的本色。 對于前兩種自然之保持的重要性，人們已逐漸達成共識。比如說，若不禁止濫砍濫伐森林，便會造成水土流失；若不凈化空氣凈化環境，污染與病毒便會侵入人體，貽害無窮；若不遵循事物的客觀規律，便會受到相應的制裁與懲罰……這些道理，已不用多言。在此，我們僅談第三種自然的保持，這種自然可虛可實，可隱可顯，最易保持，又最難于恒久保持。 從理論上說，人人都愿純真，不愿虛偽；都愿純樸，不愿矯情；都愿直率，不肯掩飾。然而，能夠真正保持自然保持純真保持本色的人又何其少也！有的是環境所迫，有的是順應大潮，有的是為了活得更好…… 比如說，身體發膚，受之父母，保持本色原樣，是最易做到的小事。可不少人總跟自己的身體過不去，在某些部位刺上各色花紋，將直發燙成鬈發，單眼皮割成雙眼皮，低鼻梁隆成高鼻梁……愛美之心，人皆有之，似乎無可厚非。 再比如，有人臉色不時變換，活脫脫就是一條變色龍。對領導點頭哈腰，一臉諂笑；對下屬儼乎其然，冷若冰霜；對同事保持距離，滿臉正經，不茍言笑……如此這般換來變去，當然很累，之所以這樣做，肯定另有所圖，或為功名或為利祿，追求一種世俗的所謂幸福的生活。人各有志，既如此，又怎能忍心責備于他或她呢？ 還比如，街上流行緊身褲，有人身體肥胖，也來緊束身子，結果弄得到處“崛起”，看上去當然是奇丑無比了。但其渾然不覺，不僅不覺丑陋，反而認為是順應大潮，追趕時髦。既然是接受新生事物與時俱進，又怎好隨意對其褒貶呢？ 凡此種種，不勝枚舉。于是乎，這些虛情矯飾之舉，便有了內因、外由，有了托詞、詭辯，稍稍喬裝改扮，就成理所當然之舉了。 若長此以往發展、綿延，由某一側面、部分，變成全部與整體，那么，我們將不得不面臨一個相當恐怖的世界——自然成為乖謬，天成變為異常，美好變成丑陋……人性之乖張，社會之異化，極有可能成為人們趨之若鶩的常態。 對大自然與事物客觀規律的抗拒與違背，人類將自受其罰自食其果。同理，對人之天然本性的違反與悖逆，也會遭受報應——人，再也不是自然的人，本真的人，將演變成一副面具，一個空殼，一套機械……這并非危言聳聽。 置身物質化、商品化的世界，欲保持人生的自然與本性，看似很難，其實，只要我們有意識地稍作努力，并不困難。人類具有純潔種族、傳遞基因、綿延后代的本能，保持自然，也屬保持自我、繁衍種族的范疇。因此，保持自然，實在是人類的一種內在沖動與本能。 明代思想家李贄從人本的角度喊出了“童心說”，即要人不受社會渾濁之氣的污染，保持一顆純真的“童心”；接著又有文學家袁宏道提出“性靈說”，即為人為文，應不拘格套、獨抒性靈，葆有瀟灑自由、純樸自然之本性。其實，這也是我們今日所要提倡的保持自然之主要內涵。 保持自然，即保持童心，保持純樸，保持本真，保持人性；保持自然，也是保持純粹，保持活力，保持生機，保持優異；保持自然，還是保持一片綠色，守護一個蒼翠蔥蘢、詩意盎然的美好世界！ >>>更多美文：心情隨筆
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